100 километров на лыжах за один день:

опыт обыкновенного человека

100 километров на лыжах за один день

 

В своем очерке автор обосновывает идею, что каждый практически здоровый человек, любящий природу и умеющий кататься на лыжах, в состоянии подготовиться и пробежать на лыжах 100 км за один день.

С позиций обыкновенного человека, далекого от лыжного спорта, автор разоблачает миф «я это никогда не смогу» и последовательно доказывает, что подготовка и участие в лыжном ультрамарафоне «100 км за один день» не требует изначально высокого физического уровня, а является Духовной Практикой.

Более того, автор рекомендует многим людям лыжный ультрамарафон «100 км за один день» в качестве идеальной Сверхзадачи, решение которой приведет к мощному личностному росту и биологическому обновлению.


В Московском клубе туристов существуют группы походов выходного дня. Они носят название фамилии руководителей.

С января 2005 года я стал ходить в лыжные походы группы Г.Я. Рыжавского.

С первых же походов я узнал, что в группах Сафронова, и Дмитриева каждый год в конце февраля проводится лыжный ультрамарафон «100 км за один день». Он уважительно называется "Сотня".

Мне всегда казалось, что пробежать Сотню - лежит за гранью человеческих возможностей. И люди пробежавшие ультрамарафон «100 км на лыжах за один день», всегда мне казались настоящими героями, Лыжными Богами.

Про себя я всегда знал, что никогда не пробегу такой ультрамарафон, так же как, например, никогда не стану членом Олимпийской сборной.

Хотя каждую зиму подспудная мечта теребила душу, как манит сияющая  горная вершина альпиниста-любителя в своей непостижимой красоте.

Как-то в марте 2010 года я обогнал на лыжне Александра Титова, одного из руководителей группы Рыжавского. В электричке разговорились. Оказывается, Александр пробежал Сафроновскую Сотню. Удивление пронзило мой мозг. Если Александр пробежал, то и я смогу!

Встречая Новый, 2011 год за праздничным столом, принял твердое решение – бегу лыжный ультрамарафон «100 км за один день».

Захотеть легко, но как это осуществить. Уровень лыжной подготовки из-за того, что я в лыжных походах постоянно отвлекаюсь на фотографирование зимних пейзажей, у меня весьма средний. По возрасту я тоже не перспективный лыжник: 53 года - это не 30 и даже не 40.

В прошлой жизни я был специалистом по авиационно-космической медицине и занимался вопросами психофизиологической подготовки людей к экстремальным условиям жизнедеятельности.

Поэтому подготовка к Сотне означала возрат к моей любимой науке. Чертовски интересно поставить эксперимент на самом себе.

100 километров на лыжах за один день

 

Исходя из своего научного опыта я составил план подготовки на 5 уровнях:

1 уровень – духовный

2 уровень - интеллектуальный

3 уровень – физический

4 уровень – физиологический

5 уровень – биохимический.


1 уровень – Духа

Он самый главный. Ибо все начинается с Веры в Победу. Глубокой непоколебимой, если хотите, фанатичной Веры.

Древние римляне, когда шли в сражение, всегда знали, что выполняют Волю Богов.

Для Веры нужны примеры.

Поэтому для себя лично я решил посвятить гонку в честь героев сражения за Москву зимой 1941-42 гг.

У Василя Быкова есть замечательная повесть «Дожить до рассвета». Мне не встречалось другого такого произведения, где так трагично переплелись бы Лыжи, Снег, Мороз, Долг и Судьба. Я перечитывал повесть и плакал, как и 40 лет назад.

В Интернете можно найти потрясающий материал о лыжных батальонах «Деревянные кони войны».
Представьте себе лыжника в валенках и в ватнике с ручным пулеметом, автоматом, вещмешком, сумкой с гранатами, который упорно идет по снегу на неудобных деревянных лыжах сутками без сна и отдыха.

Что по сравнению с этим 100 км пробежать налегке на классных лыжах и в современной экипировке?

2 уровень – интеллектуальный

Он предполагает наличие необходимых знаний и умений. Прежде всего, необходимо хорошо знать трассу. Ведь гонка проходит в Подмосковье по пересеченной местности по полям и лесам среди паутины лыжней. Существуют примеры, когда сильные лыжники сходили с дистанции из-за того, что просто банально заблудились.
Надо определиться с лыжами, подобрать мази, выбрать и проверить экипировку.
Одним словом в сжатые сроки необходимо набрать опыт, тот самый опыт – «сын ошибок трудных».


3 уровень – физический

Чтобы пробежать 100 километров за один день, надо набрать минимальный тренировочный объем не менее 500 километров. У легендарного лыжника группы Сафронова Сергея Гаврика он, к примеру, составляет более 4500 километров.

4 уровень – физиологический

Надо достигнуть необходимого уровня тренированности сердечно-сосудистой системы и научиться контролировать свое психофизиологическое состояние, чтобы поддерживать необходимый уровень активации, равномерно распределять свои силы и не спечься во время гонки.
Наилучший доступный показатель состояния – это частота сердечных сокращений.

5 уровень – биохимический

На клеточном уровне формирование физической выносливости означает резкое увеличение количества митохондрий, в которых происходит образование энергии, а также увеличение количества мышечных волокон.
Жизненно важным является укрепление иммунной системы. Ведь на январь-февраль, время подготовки и пробега Сотни, как раз приходится эпидемия гриппа, который может обнулить все затраченные усилия.

"100 километров на лыжах за один день" - особенности подготовки

Новый, 2011 год начался для меня с того, что «сжег за собой все мосты». Мысль «умру или пробегу» - стала определяющей. Весь организм мобилизовался  - сделать все для победы.

100 километров на лыжах за один день

Идти на лыжах со скоростью 5 километров в час в общем-то несложно. Только для того, чтобы пробежать 100 км, понадобится 20 часов. Чтобы реально уложится в один день, то есть стартовать в 8 утра и прибыть на финишный костер хотя бы к полуночи, надо двигаться с учетом времени на привалы с минимальной скоростью 8-9 километров в течение 12-14 часов. А вот это действительно тяжело.

100 км на лыжах за один день - выбор снаряжения

Во время подготовки и пробега Сотни психологически очень важно постоянно знать свою текущую скорость. Обычный прибор GPS для этих целей крайне неудобен, так как его надо доставать в то время, как руки заняты лыжными палками.

Поэтому наручный прибор GPS, который показывает текущую скорость, пройденное расстояние, время и частоту сердечных сокращений, как будто специально создан для желающих пробежать гонку «100 км за один день». После тщательного сравнения различных моделей на основании «цена/качество» я выбрал прибор GlobalSat GH-625M, который сыграл основополагающую роль в подготовке к Сотне.

Обычный прибор GPS так же необходим, именно в нем трек трассы, опорные точки и электронная карта.
Однако батарейки к GPS, в том числе и запасные, на морозе могут разрядиться.
За время подготовки я два раза сталкивался с такой неприятностью. Наличие бумажной карты и обыкновенного компаса просто спасало в этой ситуации.

Во время длительных тренировочных походов, не говоря уже о самом ультрамарафоне "100 км на лыжах за один день", последние несколько часов приходится бежать в полной темноте. Бежать по лесам, полям, пригоркам и оврагам, иногда глубоким. В этих условиях необходим налобный фонарь: самый лучший, который можно себе позволить. Ибо света мало не бывает, он обеспечивает психологический комфорт и спасает от травм.

Важная деталь, которая совершенно упускается из виду – это очки. Из-за своей близорукости я на лыжах бегаю в очках. Зимой из-за яркого снега рекомендуются очки с затемненным стеклом. Так получилось, что почти весь январь и февраль стояла пасмурная погода. Темный светофильтр в таких условиях вызывал ощущение полной безнадеги и острое желание сойти с дистанции.
Еще хуже очки-хамелеоны: на ярком солнце они темнеют так, что когда влетаешь в тень, возникает ощущение полной слепоты.
А вот желтый противотуманный светофильтр творил чудеса. В нем при любой погоде мир воспринимается ярким, праздничным, каким-то особенно выпуклым и контрастным.  По своему психологическому воздействию на успех подготовки к Сотне я бы поставил очки с желтым светофильтром вообще на первое место.

Что касается выбора лыж, то практически любой суперлыжник, неоднократно бегавший "100 км на лыжах за один день", скажет, что это могут быть только гладкие лыжи. Здесь я хочу выступить в роли смутьяна и предложить тем, кто бежит Сотню в первый раз, наоборот, лыжи с насечкой.

Подробнее сравнение обоих типов лыж смотри в материале «Лыжи с насечкой против гладких лыж».
И мое утверждение отнюдь не голословное. Во время подготовки я испробовал оба типа лыж. И для гладких  лыж у меня был полный набор мазей и даже утюжок для нанесения парафина.

На "100 км на лыжах за один день" для первопроходца есть две засады.

Первая заключается в том, что трасса переваливает через Клинско-Дмитровскую гряду. Там очень мало ровных поверхностей. Одна половина дистанции – это подъемы по склонам холмов, а другая  - спуски. Вниз лыжи едут сами, и действительно, гладкие лыжи скользят быстрее. Но вот на подъемах, если гладкие лыжи начнут отдавать, то мало не покажется. Особенно хорош там один подъем после речки Волгуши длиной более 3 километров. При хорошей отдаче только после него можно сойти с дистанции. А лыжи с насечкой практически не отдают.

Второй прикол связан с околонулевой температурой. Большинство лыжников на гладких лыжах в этих условиях просто встанет. А для лыж с насечкой – это самая любимая погода, они начинают скользить как сумасшедшие.

Поэтому на лыжах с насечкой может быть вы и не пробежите Сотню максимально быстро, но вот шансы, что вы ее вообще пробежите – резко повышаются. Смотри здесь удачные примеры пробега Сотни на лыжах с насечкой: отчет Алексея Вусатюка, отчет Дмитрия Савватеева.

100 км на лыжах за один день - к вопросу о питании

Когда вам надо за два месяца очень быстро обрести максимальную физическую выносливость, вопрос правильного питания стоит особенно остро.

Я согласен, что хорошим вариантом во время подготовки к ультрамарафону "100 км на лыжах за один день" является крестьянский рацион питания для тяжелого физического труда: каши, мясо, картошка, сливочное масло и так далее.

Но в моем случае я просто не мог есть много обычной пищи из-за застарелого гастрита.

В основу своего рациона я положил жирную морскую рыбу, которая является важным источником белка и энергии, укрепляется сердце и сосуды, а главное, - хорошо усваивается. Это скумбрия, сельдь, масляная рыба, палтус, лосось, форель, семга. Главный рыбный хит – это мойва. Дешевая, вкусная и очень сытная.

Очень хороши овощные салаты с большим количеством чеснока и растительного масла: горчичного, рыжикового, оливкового.

В качестве источника углеводов хорошо уходили  домашние пирожки из бездрожжевого теста.

Настроение и бодрость повышают свежевыжатые соки из моркови и тыквы с добавлением сливок.

После тренировок хочется много пить. Очень хорошо удовлетворяет жажду клюквенный морс домашнего изготовления без сахара.

На ночь - запеченные яблоки с черноплодной рябиной.

Но для быстрого формирования выносливости к сверхвысоким физическим нагрузкам обычного питания мало. Поэтому я принимал комплекс биологически активных добавок и функционального питания.

Комплекс включал в себя:

1. Эффективный поливитаминный комплекс с повышенными дозами витаминов С и группы В.

2. Пищеварительные ферменты (панкреатин по 4 таблетки во время еды) для улучшения усвоения пищи.

3. Белковый коктейль – одна доза в день. Обеспечивает повышенную потребность в белках.

4. Жидкая смесь свободных аминокислот – одна доза в день. Особенно эффективен прием сразу после тренировки. Свободные аминокислоты необходимы для процессов белкового синтеза.

3. Лецитин – по столовой ложке три раза в день. Поддерживает печень, способствует росту мышечных волокон.

4. Орто Таурин Эрго – по 2 капсулы 2 раза в день. Во время тренировок от 2 до 6 капсул в зависимости от нагрузки и чувства усталости. Укрепляет сердце, сосуды, резко увеличивает эффективность восстановления после тренировок.

5. Орто Кальций + Магний – по чайной ложке 2 раза в день. Укрепляет кости, суставы. Препятствует возникновению мышечных судорог.

6. Орто Ацетил-L-Карнитин – по три капсулы утром. Важный энергетик, особенно улучшает работу мозга. Повышает настроение и общий психофизиологический тонус. Особенно важен для укрепления иммунной системы.

7. Экстракт растения Кошачий коготь – по две капсулы 2 раза в день. Эффективен для укрепления иммунной системы.

В качестве питания во время длительных тренировочных походов я выбрал протеиновые батончики Вейдер.
На время подготовки к ультрамарафону "100 км на лыжах за один день" – ни капли спиртного, в том числе и пива.

"100 км на лыжах за один день" - тренировочный режим

Главная сложность подготовки к Сотне заключалась в том, как набрать тренировочный объем не менее 500 км за два месяца.

Опасность в том, что если увлечься нагрузками на фоне высокой мотивации, то можно напороться на состояние перетренированности и переутомления, которые поставят крест на всей затее.

Поэтому я решил бегать на лыжах 2 раза в неделю, чтобы между тренировками было достаточно времени для восстановления.

Один раз (суббота или воскресение) – лыжный поход в Подмосковье, второй раз (вторник или среда) – в городе. В Москве идеальные условия для подготовки к Сотне имеются в Измайловском парке. Тамошняя лыжня в 7,5 км, расположенная на склоне холма полностью копирует спуски и подъемы, характерные для "100 км на лыжах за один день". А на гладкой поверхности прудов хорошо отрабатывать лыжную технику.

Очень помогли большие новогодние каникулы.

Первый тренировочный поход (30 км) пробежал с группой Сафронова 2 января 2011 г. на лыжах с насечкой. Потрясла низкая средняя скорость движения (6 км в час) и слабый уровень физической тренированности. Частота сердечных сокращений во время похода не подымалась выше 135 ударов в минуту. Так ультрамарафон "100 км налыжах за один день" не пробежишь!

4 января утром на лыжах с насечкой отправился в Измайловский парк с намерением пробежать столько, сколько смогу. Через 22 км непрерывного лыжного бега развилось острейшее состояние усталости. Сел на пенек, съел два 60 граммовых протеиновых батончика, выпил горячего овсяного настоя с медом из термоса. Посидел с полчасика. Холодно, просто окоченел. Заглотнул 2 капсулы Орто Таурин Эрго и встал на лыжи.

В это трудно поверить, но я поехал абсолютно свежим. Спокойно без всяких остановок одолел еще 33 км. В общей сложности получилось 55 км при средней скорости движения 6,5 км в час. 

Абсолютный личный рекорд! До этого я максимально пробегал за один день в группе Рыжавского 42 км и дико уставал.
Вечером того дня я уже наверняка знал, что пробегу 100 км на лыжах за один день. Я также уверовал в лыжи с насечкой и волшебную силу протеиновых батончиков и Орто Таурина Эрго. Кроме того у меня закрепился рефлекс – через каждый 22 километра устраивать перекус.

Одно не устраивало – скорость: 6,5 километров в час недостаточно для пробега Сотни.

9 января в эпидемию заболел гриппом и неделя выпала из тренировок. Благодаря Кошачьему когтю и Орто Ацетил-L-Карнитину переболел без гайморитов, бронхитов и других осложнений и продолжил тренировочную программу.

Подготовка к Сотне и сам лыжный ультрамарафон сильно развивают такое качество как самостоятельность.

В группе Рыжавского лыжники бегут друг за другом сплошной змеей и на всех поворотах ставят жирные указательные стрелки.

В группе Сафронова из-за очень сильной подготовки лыжников я безнадежно отставал и практически в светлое и темное время суток бежал по трассе один. Стрелки там ставят не всегда и поэтому на лыжных развилках в лесу приходилось самому соображать, куда двигаться дальше.

Именно опора на собственные силы позволила хорошо изучить сотенную трассу (см. схему ниже).

За время подготовки я пробежал по трассе три раза.

Первую половину Сотни: Поварово – Морозки – 2 раза в одиночку и 1 раз с группой Сафронова.

Вторую половину: круг Морозки – Беклемишево – Морозки: 1 раз сам и 2 раза с группой Сафронова.

Источник карты - maps.yandex.ru. Подробный маршрут - сайт группы Сафронова.

Поэтому, когда я бежал ультрамарафон "100 км на лыжах за один день", я знал трассу наизусть и ни разу не остановился, чтобы посмотреть карту или GPS.

Несколько тренировочных походов особенно врезались в память.

23 января в воскресение решил самостоятельно пробежать первую половину ультрамарафона "100 км за один день": Поварово – Морозки на гладких широких и тяжелых туристических лыжах.

Лыжня занесена была, тропил, наплутался вдоволь, в общей сложности набегал 48 км. Потрясло то, что в Морозки прибыл в 18.15, тогда как на Сотне там надо быть не позднее 14.00. Средняя скорость составила всего 5 км в час. Может быть лыжи не так намазал, но как-то гладким лыжам перестал доверять.

5 февраля вместе с группой Сафронова бежал генеральный тренировочный забег 78 км перед Сотней: Поварово – Морозки – Абрамцево.

Чтобы подстраховаться, на такси приехал на Ленинградский вокзал на первую электричку в 5 утра. В 6 часов утра, на 2 часа раньше основной группы, тронулся в путь из Поварово. Лыжня была занесена выше щиколоток мокрым снегом и первые 22 км я тропил в одиночестве. Опять же поплутал прилично.

Потом меня нагнали сафроновцы. По лыжне за ними бежать стало гораздо приятней.

В полдень температура стало околонулевой и у суперлыжников на гладких лыжах возникли большие проблемы. Забавно было наблюдать лыжных богов, стоящих сбоку от лыжни и недоуменно рассматривающих свои лыжи с подлипом в ладонь шириной.

Мои же лыжики с насечкой на горизонтальной поверхности порой 15 км в час выстреливали.

Я даже набрался наглости, и обогнал самого Афанасенкова.

В тот день из группы около 60 человек до Абрамцево добрались только 10. Я, разумеется, был среди них.

Прибежал в Абрамцево в 20.00. В общей сложности 82 км проехал. Усталости ни в одном глазу. Эх, жалко Сотню не в тот день бежали.

В тот день я окончательно уверовал в лыжи с насечкой. Более того, возникла амбициозная мыслишка, а не пробежать ли ультрамарафон "100 км за один день" в группе лидеров, если повезет с погодой, как это получилось у Дмитрия Савватеева.

Через неделю, 12 февраля заявленный тренировочный поход в 55 км Морозки-Радонеж-Морозки показался мне санаторной прогулкой.

Морозная погода (минус 5-7 градусов) сильно благоприятствовала гладким лыжам. Поэтому я еще раз решил попробовать в деле гладкие лыжи, но на этот раз легкие и спортивные, купленные специально для пробега "100 км на лыжах за один день". Хотя гладкие лыжи ехали примерно на километр быстрее, чем лыжи с насечкой, ожидаемого эффекта я как-то не получил.

Случилось другое. Из-за того, что на гладких лыжах нет такого толчка, как на лыжах с насечкой, мышцы ног постоянно были напряжены. Примерно через 10 км у меня стало побаливать правое колено. А после привала боль стала просто нестерпимой. Правая нога повисла, как перебитая лапа у собаки. И оставшиеся 25 км до Морозок просто прополз на палках и левой ноге. Ужаснула мысль, а если такое случится на Сотне? Гладкие лыжи у меня стали вызывать страх, больше я к ним не прикасался.

19 февраля бежали последний тренировочный поход перед ультрамарафоном "100 км на лыжах за один день": Поварово – Морозки, 45 км. Мороз стоял 20-25 градусов. Я никогда бы в жизни не поехал бы в такой холод на лыжах за город. А вдруг такой мороз будет на Сотне? Надо бежать!

Лыжи с насечкой не скользили. Но точно так же не скользили и гладкие лыжи. К своему удивлению я прибежал в Морозки в середине группы Сафронова.
В тот поход я отморозил щеки, но проверил надежность экипировки. Очень хорошо себя показали рукавицы Алеут из искусственного пуха Primaloft.

"100 км на лыжах за один день" - прикосновение к Красоте

Да, лыжные тренировки требуют колоссальных усилий. Но ведь бегаешь на лыжах по заснеженным полям, лесам, парку среди сказочно красивой Русской Зимы.

100 километров на лыжах за один день

Интересно, что когда проходишь в день немного, меньше 30 км, то красота природа воспринимается как-то внешне, ты для нее – чужеродное тело.

После 50 км возникает мистическое ощущение слияния с природой. Она как бы открывает незримые двери и впускает тебя внутрь, и ты становишься ее частью, как заснеженное дерево, как волк или лось, как снег или ветер.

Представьте себе картину. Пасмурно. Бескрайнее белоснежное поле, гладкое, будто покрыто глазурью. Вверху туча темно-синяя, к горизонту почти черная – отражается серой тенью в белом зеркале поля.

Или, например, мокрый снег падает тяжелыми хлопьями. Вдруг, через облака пробиваются лучи солнца. В потоках света хлопья мгновенно превращаются в роскошные снежинки, которые кружатся, танцуя белый вальс. Но вот свет угас, и ты снова бесплотным привидением растворяешься в серой мгле.

Изредка в походах удавалось сделать пару удачных снимков. Смотри:

     -  поход 02.01.2011
     -  поход 08.01.2011
     -  поход 30.01.2011
     -  поход 12.02.2011
     -  поход 19.02.2011.

Бывает, что лыжи скользят как-то особенно хорошо. И ты уже не бежишь, а летишь снежной метелью по полям и лесам. Быть может ради таких моментов и стоит жить?

Люди Сотни

Возможно, одна из главных ценностей участия в подготовке и пробеге Сотни – это общение с уникальными людьми.

Я давно заметил еще из опыта работы с летчиками-истребителями, что умные люди с высокой физической подготовкой обладают особой аурой. Людям, когда они по-настоящему сильные, не надо пыжиться и надувать щёки.

Они максимально естественные, спокойные, бодрые и веселые, и очень доброжелательные.

Когда в электричке или на привале узнаешь, что кто-то бывалый альпинист, кто-то заслуженный мастер спорта по туризму, а кто-то просто уже 20-й раз бежит Сотню, то возникает ощущение гордости, что ты находишься  в высшем обществе. Общаться с такими людьми, это как дышать чистейшим горным воздухом.

Посмотрите на замечательную галерею участников лыжной гонки "100 км за один день".

Лыжные Боги щедро делятся опытом. Я особенно благодарен Степану Шпаку, что он открыл мне глаза на лыжную технику.

По его словам, абсолютное большинство лыжников, даже высокого уровня, не умеют по настоящему бегать на лыжах. Чтобы научиться бегать на лыжах и постоянно держать себя в форме, надо в начале каждого лыжного сезона набегать достаточное количество километров без лыжных палок. Только так может сформироваться настоящая техника и только так можно получить настоящее удовольствие от лыжного бега.

Я последовал его совету. Выбрал в Измайловском парке пруд с идеально ровной поверхностью, спрятал лыжные палки в кустах и стал нарезать круги, максимально размахивая руками вдоль тела, как будто старался каждый раз забросить свою руку как можно дальше. Всего я провел таким образом на лыжах с насечкой три тренировки по 20 километров, каждая со средней скоростью 11 км в час.

И произошло чудо. На 53 году жизни научился кататься на лыжах. Я превратился в универсальный махолет. Лыжи как бы вросли в мое тело, и я стал ими порхать как бабочка крыльями.

Самое удивительное, что это ощущение порхания бабочки от катания на лыжах отмечают настоящие лыжные мастера – смотри материал  Подобно бабочкам порхая

Именно это ощущение порхания бабочки и составляет неземной кайф от катания на лыжах. Если вы его до сих пор не испытали, так же как и я не испытывал его никогда прежде, то вы имеете все шансы прожить свою жизнь напрасно.

Два месяца подготовки заканчивались. Лыжные походы выходного дня и пробежки в Измайловском парке позволили освоить тренировочный объем 700 км.

Великий День Сотни в воскресение 27 февраля приближался.

Наконец, наступила суббота. Вечером пошел в храм, постоял в тишине, зажег свечи.

Великий День Сотни

Утром подъем в 5.00. Быстро съедаю рисовую кашу, заливаю два пол-литровых термоса с вечера настоенным отваром овса, беру с собой протеиновые батончики, фотоаппарат, еще кое-что по мелочам. Ничего так рюкзачок получился.

Прибываю на Ленинградский вокзал на электричку 7.10 на полчаса раньше. У билетных касс уже вовсю толпятся лыжники.

100 километров на лыжах за один день

И вот электричка устремляется в Поварово. В вагоне радостное возбуждение. Праздник Праздников начался.

Александр Иванович Сафронов раздает лыжные майки участников гонки.

100 километров на лыжах за один день

Особенно ободряет присутствие старой гвардии.

100 километров на лыжах за один день

Михаил Афанасенков доволен: до начала очередного лыжного ультрамарафона "100 км за один день" осталось несколько минут.

100 километров на лыжах за один день

Вот мы и в Поварово. Будущие лидеры гонки высыпали из вагона и наперегонки мчатся к лесу, чтобы первыми встать на лыжню.

100 километров на лыжах за один день

Скромно занимаю подобающее место в конце группы лыжников, и постепенно разогреваясь, набираю скорость.

День выдался солнечным и морозным, температура минус 15.

Увы, мой расчет на традиционную в конце февраля оттепель  и превосходство лыж с насечкой не оправдался. Лыжи скользили плохо.

Но начальном этапе гонки я не придал этому никакого значения. Я рванул, что есть сил и помчался, как мне показалось, подобно снежному шторму. Я обгонял других участников гонки одного за другим. На первых 20 км скорость составляла около 11-12 км в час. Внутри меня бушевало пламя, частота сердечных сокращений стабильно держалась 150-156 ударов в минуту. В голове стучал клич,  с которым русские люди шли на Куликовскую битву: «Если Бог с нами, то кто против нас?»

Я ничего не помню, кроме сияющего солнца, искрящегося снега и океана все заполняющего света. Мне казалось, что с небес поют невидимые огромные трубы. Никогда в жизни не испытывал такого глубокого и безмерного счастья.

На 22 километре по своей суеверной привычке присел на пенек съесть протеиновый батончик и выпить горячего овсяного настоя с медом. Мимо меня пронеслись все, кого я обогнал ранее. Возможно, моя остановка была ошибкой. Тем более, совсем близко через Рогачевское шоссе добрая фея угощала лыжников горячим чаем и вареньем.

100 километров на лыжах за один день

После перекуса скорость существенно упала, лыжи с насечкой откровенно не скользили. Это была абсолютно не их погода.

Тем не менее, я упорно рвался вперед, и частота сердечных сокращений оставалась такой же высокой.

100 километров на лыжах за один день

Первая половина Сотни, 25 км. Источник фотографии- http://aisafronov.100km.ru

Пришел на промежуточный привал в Морозки (42 км) в 13.15 весьма довольный собой. Еще бы, месяц назад я «прибежал» в Морозки на 5 часов позже.

На привале обнаружил, что мои крепления замерзли и лыжи не снимаются с ног, а ведь впереди Дмитровское шоссе и железная дорога. Спасибо костровым, отогрели крепления горячим чаем.

Когда Вадим Прокладов увидел на моих снятых лыжах насечку, он расхохотался: «Ну ты лось, кто же в такую погоду бежит на лыжах с насечкой. Сходи с дистанции, иди на платформу Морозки, сегодня тебе Сотню никак не пройти».

Я лишь гордо усмехнулся в ответ. На привале позволил себе расслабиться и 35 минут блаженствовал, выпивая кружку за кружкой вкуснейшего клюквенного морса. Еда на привале была просто отличная, но я из принципа ограничился протеиновым батончиком.

100 километров на лыжах за один день

 

100 километров на лыжах за один день

Костер в Морозках, 45 км.

Возможно, это называется головокружение от успехов.

После Морозок, помня завет группы Рыжавского никогда не переходить канал по льду, вскарабкался пешком на мост, потеряв на переправе через канал много времени.

На втором этапе Сотни начались проблемы.

В бескрайних полях  в районе Сбоево дул косой колючий ветер, который высасывал влагу из снега и делал его сухим и жестким. Лыжи стали неприятно шуршать. Было ощущение, что подо мной не снежные склоны, а песчаные барханы пустыни. Мои лыжи с насечкой не просто плохо катили, они встали.

Каждое пропихивание лыжи вперед требовало усилий и сильного толчка лыжными палками. Стали побаливать суставы на руках и ногах. Вскоре все тело превратилось в источник острой и непереносимой боли. Скорость упала до 4 км в час. Меня все обогнали, и я поплелся последним. Грохнулась вниз и частота сердечных сокращений до жалких 135 ударов в минуту.

Как говорят соотечественники в такой ситуации, наступил полный ….ец.

Но я был готов к такому развитию события. После того, как у меня чудовищно разболелось колено в походе 23 января, я в Интернете тщательно изучил вопрос быстрого снятия суставной боли. Препаратом выбора стал Раптен рапид, при приеме через рот он действует так же быстро, как и при внутривенном введении, оказывая выраженный обезболивающий эффект уже через 15-20 минут.

Вот сейчас и проверим. Достаю из набедренной сумки заветную упаковку, заглатываю два драже и запиваю остатками овсяного настоя. И действительно, минут через 20 боль полностью исчезла, и я снова рванул. Поля закончились, в лесу снег стал помягче, и я опять набрал 10 км в час.

Александр Кузьмин, опытный лыжник, многократно пробегавший Сотню, накануне  дал мне массу ценных советов. Один из них заключался в том, что если прибудешь на последний Радонежский привал (75 км) после 18.00, то обязательно сходи, Сотню в этот день пробежать не удастся.

Я причалил в 18.20 и довольно сильно вымотался. В маске ручной работы, которая закрывала отмороженные щеки, я, видимо, был похож на отступающего немца после разгрома под Москвой.

100 километров на лыжах за один день

Радонежский костёр, 75-й км. Источник фотографии- http://aisafronov.100km.ru

Костровые, добрые и хорошие люди, участливо спрашивают, ну что, сходить будешь?

Да, вы что, ребята! Зубами, ногтями цепляться буду за склон. Надо будет, поползу до финишного костра. Это моя Сотня, и я ее никому ее не отдам! Как голодный волк, вот уже почти два месяца я гоню этого Лося, и мне осталось всего лишь несколько часов.

Посидел у костра с полчасика. Напился клюквенного морса. Конфеты очень вкусные были, дорогие такие шоколадные.

Ну, ладно, вперед!

Темень настала. Запалил подаренный мне на 23 февраля налобный фонарь. Хороший такой фонарь.

На абрамцевской просеке, как жуки-светлячки, навстречу шла большая группа лыжников. Высветив мою майку со 100 километрами, они почтительно сошли с лыжни в темноту.

Перед Хлыбами приключилась новая напасть. Я, действительно, сильно устал и начал то и дело падать. Там хватает оврагов и крутых спусков. После падения выбираться из глубокого снега – еще больше времени и сил теряешь.

Ну, что, пора прибегнуть к последнему доводу королей. В набедренной сумке ждали своего часа две ампулы с экстрактом гуараны. Он действует практически мгновенно и его действие продолжается два часа. Выпил одну ампулу и через пару минут стал как новенький. Усталость улетучилась.

И я снова рванул, и снова набрал 10-11 км в час и больше не падал. Ровно через два часа гуарана перестала действовать. Но я врезал по усталости финальным победным порывом, ведь до финишного костра было совсем близко.

В 22.18 я был на месте, сбылась моя мечта и я стал Великим Лыжником!

100 километров на лыжах за один день

Вот он, финишный костер!

 

"100 км на лыжах за один день" - тайный смысл участия в лыжной гонке

Для чего я все это пишу?

Видимо не ради того, чтоб похвастаться. Да и хвастоваться особенно нечем, ведь я пробежал ультрамарафон третьим с конца за 13 часов. Первые же десять участников уложились в 9 часов.

Главный результат, что я все-таки пробежал Сотню за один «день». Не Сошел, а Дошел! Ведь из 69 человек 10 не добежали до конца.

Исходным же мотивом написания этого очерка был профессиональный интерес специалиста по здоровому образу жизни.

Горжусь тем, что моя книга «Гипертония: ответный удар», в которой описываются немедикаментозные подходы к сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы, переведена на немецкий язык и продается в Германии, Швейцарии  и даже в Японии.

Мой интерес к Сотне – показать, что ультрамарфон "100 км на лыжах за один день" является уникальным инструментом повышения уровня психического и биологического здоровья.

Основой психологического здоровья человека является уверенность в себе. Это стержень, на который нанизываются все другие достоинства личности. Именно отсутствие уверенности в себе мешает многим людям добиться успеха в деловой и личной жизни.

По этой теме существует масса книг, проводятся многочисленные психологические тренинги.

Мой совет: всесто того, чтобы заниматься мучительным самокопанием – подготовьтесь и пробежите "100 км на лыжах за один день". Проблема уверенности в себе будет решена раз и навсегда. Кстати, кому-то она поможет избавиться от излишней самоуверенности.

Многих пугает, что подготовка и сам пробег Сотни связана с чудовищными физическими нагрузками, что это требует изначально высокого физического уровня и поэтому лежит за гранью возможностей обычного человека.

В этом – главное заблуждение!

Мой пример – это пример самого обыкновенного человека, не имеющего к лыжному спорту никакого отношения. Более того, по физической конституции я – "астеник", что в переводе с лытыни означает "слабый". Всю жизнь в моей медицинской книжке маячил диагноз «астено-невротический синдром».

Важно понять, что лыжный ультрамарафон "100 км за один день" – это не физическая, а именно ДУХОВНАЯ ПРАКТИКА, в поисках которой не надо уезжать в тибетский монастырь в Гималаи. Достаточно часа езды на электричке, чтобы оказаться среди заснеженных полей и лесов Подмосковья.

Да, Сотня требует трудолюбия, именно того качества человека, который является источником всех его богатств. И Сотня очень сильно развивает это полезное качество.

Разумеется, что подготовка и пробег лыжного ультрамарафона требует максимального напряжения физических сил организма и в этом - ключ к биологическому здоровью.

Главный парадокс биологического здоровья человека заключается в том, что движущая сила его сохранения и развития находится не в нем самом, а вне его. Правильнее сказать, выше его – на Духовном уровне человека.

Купите новую машину и поставьте её в гараж, она сама собой сломается через 10 лет.

Постройте новый дом и не ухаживайте за ним, через 20 лет он разрушится без всяких внешних воздействий.

Так и биологическое здоровье человека. Предоставленное самое себе – оно имеет тенденцию только к ухудшению.

Особенно в возрасте, когда человек «отметал икру», перешел через пик биологического развития, связанного с деторождением, и перевалил лет так за 35-40.

В этом проявление универсального закона энтропиии.

Важнейщим фактором, работающим против энтропии, для человека как биологического объекта является Стремление к Достижению его как личности.

В непонимании этого фактора – главный ущерб существующих концепций здорового образа жизни.

Нет Стремления к Достижению, нет желания «прыгнуть выше головы», и не помогут никакие лекарственные травы, здоровое питание и оздоровительная гимнастика.

Поэтому, чтобы не кончить как Обломов в известном романе И.А. Гончарова, надо постоянно выдвигать перед собой Сверхзадачи.

Разумеется, каждый человек волен искать себе собственные проблемы, где надо «прыгать выше головы».

Но если вы любите природу, если вы готовы присоединиться к заявлению основоположника научной системы физического воспитания в России П.Ф. Лесгафта: «Лыжи – вот моя поликлиника, сосны – вот мои доктора» - то именно лыжный ультрамарафон может явиться для вас той самой идеальной Свехзадачей, решение которой внесет мощный вклад в сохранение и укрепление биологического здоровья.

Во время подготовки к Сотне происходит фантастическое увеличение энергетического потенциала организма, в кровь выбрасываются десятки гормонов, ремонтирующих и омолаживающих организм.

Кому можно рекомендовать "100 км на лыжах за один день"?

В широком смысле – всем. Представьте себе, что пробег лыжного ультрамарафона является обязательным для всех практически здоровых лиц, заканчивающий школу или институт в качестве государственного экзамена.

Эх, какой народ завелся бы в наших краях. Как сказал поэт: «Гвозди бы делать из этих людей — крепче бы не было в мире гвоздей».

Мечтать, однако, не вредно и спустимся на землю.

Реально можно рекомендовать "100 км на лыжах за один день" пюдям следующих категорий:

1. Всем молодым амбициозным людям, которые хотят опереться на психическую и физическую силу и выносливость.  
В 2011 году из всей Москвы Сафроновскую Сотню пробежало 59 человек, из них только 6 человек были моложе 30 лет, а 27 человек – старше 50.
Какая-то хилая молодежь получается.  Совсем, как у поэта: «Да, были люди в наше время, Не то, что нынешнее племя: Богатыри - не вы!»

2. Руководителям, особенно начинающим, которые нуждаются в обретении твердой уверенности в себе и развитии своей ауры.

3. Тем, у кого работа связана с предпринимательской деятельностью, кто по жизни постоянно сталкивается с многочисленными затрудениями. Поверьте, многие трудности после лыжного ультрамарафона покажутся смехотворными.

4. Многим достойным людям, запутавшимся в кризисе «среднего возраста». Жизнь после Сотни обретет новый смысл.

5. Людям, которые действительно  хотят раз и навсегда избавиться от избыточного веса. Прочитайте по этой теме материал лидера Сафроновской Сотни Сергея Гаврика, который во время подготовки к лыжному ультрамарафону за 7 месяцев сбросил 33 кг!

6. Людям с различными хроническими заболеваниями, которые верят в оздоровление своего организма с помощью  внутренних резервов. Специально не указываю перечень заболеваний. У меня самого, например, вот уже 20 лет гипертоническая болезнь. Выбор лыжного ультрамарафона в качестве оздоравливающего  воздействия – это свободный выбор конкретного человека на основе трезвого анализа своего состояния, консультаций со специалистами и так далее. Разумеется, автор не несет никакой ответственности, если кого-то на Сотне помрет от инфаркта.

7. Наконец, всем тем, кто хочет украсить свою жизнь настоящим поступком, одним  из тех Достижений, благодаря которым жизнь ощущается прожитой не напрасно.

Если вы прочитали очерк до этого места и подумали: «Про себя я знаю, что я Сотню никогда не пробегу», то вы ее никогда и не пробежите.

Если вы подумали иначе, то приступайте к тренировкам, 90 шансов из 100, что вы ее пробежите.

Благодарности

Вообще-то с этого раздела надо было бы начинать.

Прежде всего хотелось бы поблагодарить руководителей группы походов выходного дня Рыжавского, а именно Генрих Яковлевича Рыжавского, Марк Борисовича Шаргородского, Александра Ендураева, Александра Зиброва, Александра Титову. Именно в группе Рыжавского произошло становление меня как лыжника и я поверил с свою лыжную судьбу.

Мне хотелось бы сказать большое спасибо Александру Кузьмину, от которого 25 лет назад я узнал о лыжных походах по Подмосковью и который с удовольствием делился своим опытом лыжника, бегавшим Сотню много раз.

Большая признательность Степану Шпаку, который по сути выступил для меня персональным тренером и благодаря которому я овладел настоящей техникой лыжного бега.

Сафроновская Сотня существует благодаря своим рукодителям Александру Ивановичу Сафронову и Михаилу Анатольевичу Афанасенкову. Они навсегда вписали свои имена в лыжную историю России.

Особое восхищение вызывает Михаил Афанасенков, человек масштаба эпохи Возрождения.
Он не только главный организатор Сафроновской Сотни, а также Карельской Сотни, Карельской лыжной недели, Летних Супермарафонов и российский оператор финского лыжного марафона Rajalta Rajalle Hiihto.
К тому же он талантливый литератор, фотограф, дизайнер и веб-мастер. Благодаря его усилиями существует и развиваются сайты http://aisafronov.100km.ru, http://www.100km.ru/, www.afanas.ru.

Счастлив, чтобы мне довелось общаться с таким необыкновенным человеком.
На память о Сотне бегаю на лыжах в летней термофутболке «а-ля Afanasenkov», надеваемой поверх зимней фуфайки и которая, благодаря его совету, отлично защищает от снега и изморози.

Наконец, огромная человеческая признательность всем участникам группы Сафронова, Дмитриева и велоклуба "Караван", которые обустраивали трассу, наводили мосты через реки, разрезали упавшие деревья и ветви, прорубая лыжню через завалы, особенно в тяжелом 2011 году, когда леса упали после ледяного дождя.

Отдельное спасибо костровым, которые встречали тебя как родного, поили, кормили и подбадривали.

Да здравствует Сотня – Праздник Праздников, Лыжный Суперфестиваль!

Подробно о лыжном ультрамарафоне "100 км за один день": история, особенности подготовки, впечатления и фотографии участников и многое другое - смотри на www.100km.ru

Сергей Странник. 6.12.2011 г.

 

подписатьcя по e-mail          RSS

 

Походы выходного дня по Подмосковью - Сергей Странник


С НОВЫМ 2017 ГОДОМ! ЗДОРОВЬЯ, СЧАСТЬЯ, УДАЧИ!